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ディレクターの脳は毎日フル回転
日々お疲れ様です、ディレクターのTです。
ところで、皆さんは脳に疲れを感じたことはありますか？
Webディレクターという職種は、スケジュール管理・進行管理・クライアント折衝・社内調整など、1日に何十もの小さな判断と対応を求められます。そんな日々の業務が積み重なると、脳が知らず知らずのうちに「決断疲れ」を起こしているかもしれません。
これは「意思決定疲労（decision fatigue）」と呼ばれる現象で、判断力や集中力、感情の安定性まで奪っていく厄介な状態です。
意思決定疲労（決断疲れ）とは？
意思決定疲労とは、連続して判断を下すことで脳のリソースが消耗し、思考が鈍ったり選択を避けるようになったりする状態を指します。米国の心理学者ロイ・バウマイスターによって提唱され、裁判官の判決内容にも影響するなど、多くの研究で実証されています。
Webディレクターのように「細かい判断」を日常的に繰り返す職種は、特にこの状態に陥りやすいといえます。
ディレクターの脳疲労サインとは？
- 会議後、極端に疲れるようになった。
- 小さなこと（例：ランチのメニュー）さえ決めたくなくなる。
- 「どうでもいい」が口ぐせになる。
- 返答が遅くなり、優先順位が見えなくなる。
- クライアントとの調整でイライラしやすくなる。
- いつもできていることでミスをする。
何か当てはまるものはありましたか？
脳が疲労すると、集中力や判断力が低下し、今までできていたことができなくなることがあります。意識せずともできるルーティン化した動作・作業を続けていると、脳の一部の血流が低下し、ながら作業のような単純作業であってもミスが増えることがわかっています。
では、実際に脳疲労を感じた時にどうすればいいのでしょうか。
脳疲労を防ぐ・軽減するための実践テクニック
今日からでも実践できるテクニックをいくつか紹介します。少しでも脳疲労の解消にお役立てください。
1. 「判断」の自動化
- 朝の服装・ランチの店・定型返信など、迷う項目をルーチン化することで判断力の消耗を抑える（例：「午前は新規対応、午後は制作チェック」と時間帯で業務を固定）。
2. マイクロ休憩で“脳を再起動”
- 25分集中＋5分休憩の「ポモドーロ・テクニック」を導入。
- ストレッチ・軽い散歩・目を閉じて深呼吸など、“情報を入れない時間”を意識的につくる。
3. 意識的な「選ばない」選択
- 判断を他人に任せる、あえて保留するなど「決めない」という判断も戦略的に取り入れる。
4. ブレインダンプで脳内整理
- 頭の中のモヤモヤを紙やメモアプリに全部書き出して、可視化＆分離。
5. 血糖値の急降下に注意
- 食後の眠気・集中力低下は脳の敵。糖質を控えめに、ゆるやかに吸収されるものを選ぶ（例：ナッツ、チーズ、全粒粉パンなど）。
まとめ
考えすぎる脳に、休む勇気を！
「動いていないようで、実は最も酷使されているのは脳である」
これは多くのディレクターに当てはまる事実です。パフォーマンスを最大化するには、がんばることだけでなく、“脳を休ませる工夫”が不可欠です。
たまには終業後に外食でおいしい食事や、ゆっくりスパやサウナ、銭湯なんかもいいかもしれません。
日々の小さな選択が、やがて大きな疲労に変わる前に。自分の脳の声に耳を傾けてみませんか？
意思決定疲労を制する者こそが、プロジェクトを制す！それは、ディレクターの新しい健康戦略です！
